trening biceps

[...] powtórzeń: metoda z trzema zestawami powtórzeń - 1,2 tydzień 12 powtórzeń - 3,4 tydzień 10 powtórzeń - 5,6 tydzień 8 powtórzeń Trening 3x w tygodniu podzielony na 2 zestawy treningowe (zestaw A, zestaw B) -Tydzień 1: ABA -Tydzień 2: BAB -Tydzień 3: ABA -Tydzień 4: BAB -Tydzień 5: ABA -Tydzień 6: BAB Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach [...]

Człowieku skąd wytrzasnąłeś ten trening?Trening,który zawiera więcej serii na mały biceps,niż na duży czworogłowy uda jest treningiem do poprawy.Poczytaj rochę więcej na temat treningu.Pozdrawiam.

zacznij może tak; coś posredniego pomiędzy silą i masą, bo z tego co widzę nie jest Ci potrzebne trening stricte siłowy. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 6*6 -Wyciskanie sztangi skos 4*8 -Rozpiętki skos 3*10 Biceps -Uginanie rąk sztangą prostą 5*6 -Podnoszenie hantli młotowo 3*8 -modlitewnik 2*10 Środa Barki -Wyciskanie [...]

[...] pompki na poręczach 3 serie na maxa brzuch łydki B. przysiad 5x5 Wyc w staniu 5x5 MC 5x5 podciąganie podchwytem 3 serie max brzuch łydki plany a i b naprzemiennie z treningu na trening, trening 3x tydzień, czyli np pon:a, śr:b, pi:a, pon:b, śr:a, pi:b itd robię zawsze dodatkowo 4 serie na biceps (najczęściej uginanie ramion ze sztangą 4x [...]

[...] to tutaj ostatnio zrobiłem 3 Serie po 5 i ostatnią serie zrobiłem 6 powtórzen(zostało mi jakos sił na jeszcze jedno powórzenie wiec zaryzywkowałem ) , mam troche pojecia o treningu , i wiem ze nie raz ponad plan nie opłaca sie wykraczac , ale sadze ze w treningu siłowym ma ta znaczenie . I jak myslisz czy wykraczac w ostatnich seriach tych [...]

ja dziś triceps biceps ostatni trening przed wyjazdem :) był ktoś z was w miejscowości dąbki ? 1 superseria uginanie przedramion ze sztanga 3x progresja francuz sztanga leżąc 3x progresja 2 superseria: uginanie przedramion z hantlami młotkowo 3x progresja wyciskanie hantla zza głowy w siadzie 3x10 3 superseria: modlitewnik 3x progresja prostowanie [...]

Dzis rano trening (na silowni) a pod wieczor było cardio klatka, biceps wycisk skos hantle 4x pompki na poreczach 4x skos dol sztanga 4x rozpietki w bramie 3x suplinacja 3x uginanie 3x mlotki 2x modlitewnik na maszynie 1x z dropsetem (dopompowanie) potem cardio 30min. Ten tydzien jak poprzedni, bez zadnych zmian.

[...] Łydka - 38 Biceps - 30 Przedramie - 25 Obiecuje sobie nie poddać się tak łatwo, nie spocząć na laurach po pierwszych spadkach, przestać na zmianę tyc i chudnąc. Ostatni rozkład jaki miałam raczej mi służył więc zacznę tak samo BTW 135/90/150 Trening ten sam niedokonczony wcześniej - numer 1 by Obliques Jutro dzień pierwszy treningu A, vamos!!!

[...] wiosłowania, podciągania etc., więc nie jest z tym aż tak tragicznie. Rozmawiając z jednym czy drugim widzę, że zdają sobie sprawę, że na takich ćwiczeniach należy opierać trening i jest to podstawa. Oczywiście jest kilka "tragicznych" osób - przyjdzie taki (już przebrany do ćwiczeń czyli tak jak chodzi po mieście), bez rozgrzewki bierze się za [...]

dzisiejsza miska, do tego warzywa, ale chyba za mało TRENING: 1) plank max czas 40S 2) Martwy ciąg z hantlami: 2x8,9kg 3) Wykroki z hantlami: 2x6,4kg 4) wiosłowanie hantelką: 8,3kg 5) wyciskanie hantli leżąć: 2x5,8kg, 2 obwód: 2x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki: 2x4,5kg 7) uginanie przedramion (biceps): 4,6kg 8) wyciskanie francuskie [...]

trening B zaliczony, 2obwody po 15 powtórzeń 1) plank max czas 50sek 2) Martwy ciąg z hantlami 2x8,9 3) Wykroki z hantlami 2x7,2 4) wiosłowanie hantelką 8,3 5) wyciskanie hantli leżąć 2x5,85; 2obw 2x5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x4,5; 2obw 2x3,65 7) uginanie przedramion (biceps) 5,6; 2obw 5,1 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3,4 [...]

dzieki za odp. Oto plan (trening 3x w tyg) zestaw A klatka: wyciskanie na plasko 3s barki: wyciskanie hantli 2s triceps: pompki w podporze tylem 2s plecy: unoszenie z opadu 2s + sciaganie wyciagu gornego do karku 2s nogi: prostowanie nog 2s + ugiananie nog 2s biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s przedramie: uginanie nadgarstkow nachwytem 2s [...]

[...] znam cię i nie wiem jakie masz predyspozycję i jaki mas cel bo nie podałeś ankiety! ale split jest programem pod masę jak i siłę więc ułożę dla ciebie przykładowy trening. Połączenie: 1)Klatka+Triceps 2)Uda+łydki 3)Barki+Biceps 4)Plecy Klatka: -Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 4s 8-12pow -Wyciskanie Sztangielek na [...]

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1) a tak osobiście to niepodoba mi sie połączenie poszególnych parti w danych dniach tzn. Zawsze zaczyna sie od największych parti i przechodzi do coraz mniejszych czyli jak juz coś to klata barki triceps brzuch [...]

Wiec tak-z grubsza plan niema wiekszych bledow-choc razi brak niektorych podstawowych cwiczen-ale nie ma ich zapewne z powodu braku sprzetu trening klatki idzie na pierwszy ogien-widze tu bezsensowna manie na temat sezonowego miesnia.Chyba ze masz jakies sensowne argumenty Klata Same wyciskania-a przydalaby sie jakas forma czystej izolacji-np [...]

czemu koncepcja 5 x 5 upada ??? 5 serii na biceps nie bedzie za malo wez pod uwage ze oprocz silowni masz jeszcze 3 trening kickboxingu i tak jak postanowiles silka schodzi na drugi plan a biceps jest malym miesniem i 5 serii smialo mu wystarczy lepiej zrobic mniej jak wiecej

Poniedziałek. Biceps Duza Hantla 10x 5x Biceps Mała Hantla 10x 5x Triceps: Duza Hantla 10x 5x http://www.youtube.com/watch?v=qIHOq0P1Og4&feature=related Triceps Mała Hantla 15x 5x http://www.youtube.com/watch?v=qIHOq0P1Og4&feature=related < - Takie Jak tu ; - ) Środa: Klata 30x Bary 10x 20kg Pompki 30x,15x,15x Drazek 5x,5x,5x [...]

[...] ćwiczyć za jakiś czas. Pytania: 1. Czy dobrze rozumiem, robie 3 serie przysiadu, nastepnie przechodze do MC itd? Dokładnie o to chodzi. 2. Jak dlugo bede wykonywac ten trening w takiej objetosci ? Zapytalam bo mobilizuje to moja motywacje. Zobaczymy jak się będziesz czuła i jakie ciężary będziesz używała - myślę że co najmniej z 6 tygodni [...]

[...] i przemawia do mnie twoja argumentacja z podciaganiem, po prostu nie lubie takich izolowanych cwiczen. W takim razie może poprostu zaczne leciec tym planem i jesli bedzie cos nie tak, to zmodyfikujemy go w trakcie? Zrobie pierszy trening jutro :-) , dzis niestety juz nie dam rady. Zmieniony przez - spider monkey w dniu 2019-10-16 11:29:22

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 17 KILKA SŁÓW: Nic ciekawego. Idę zaraz szykować szamę na jutro. Jutro Klatka + Biceps TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x Activlab Creatine Powder 5g Omega 3 x1 DIETA: Kcal: ~2950 Białko: 160g Węglowodany: 355g Tłuszcze: 95g 1. Płatki [...]